Opis diety „Ulubiona" na 7 dni, opinie i wyniki

Dieta „Ulubiona" to program żywieniowy oparty na dniach postu. Jest odpowiedni tylko wtedy, gdy człowiek naprawdę chce go przestrzegać. W przeciwnym razie zamiast chudnąć, możesz poczuć się sfrustrowany monotonią jedzenia. Ale według opinii i wyników 7 dni diety „Ulubione" pomoże pożegnać się z nadmiarem kilogramów bez znaczącego uczucia głodu (z wyjątkiem dni picia).

Zasady menu dietetycznego „Ulubione" na każdy dzień

Przy diecie „Ulubione" menu na 7 dni układa się monotonnie. Każdego dnia spożywany jest jeden rodzaj żywności - owoce, warzywa, pokarmy białkowe. Ważne jest, aby śledzić ilość jedzenia, spożywać je w mniejszych porcjach. Im mniej jedzenia jesz, tym lepiej dla organizmu. Organizm spala nadmiar tłuszczu, układ pokarmowy odpręża się, oczyszcza.

1 dzień - picie

Woda to najlepszy środek do mycia ciała. Dlatego zaczyna się od niej menu dietetyczne „Ulubione" na 7 dni. Zaleca się pić 2-3 litry wody mineralnej, rozcieńczone soki, herbatę ziołową.

W celu oczyszczenia ciała wskazane są również kąpiele ziołowe i prysznic kontrastowy.

2 dni - warzywo

Warzywa to dobry sposób na wzbogacenie diety w ważne witaminy i minerały. Ale nasi rodacy nie używają ich w wystarczających ilościach. Świadczą o tym wyniki ankiety przeprowadzonej w ubiegłym roku przez Okno Opinii. Zgodnie z wynikami, tylko 9% osób regularnie spożywa warzywa przez cały rok jako dodatek do głównego posiłku.

Dieta diety „Ulubione" niezmiennie obejmuje warzywa. Ponadto są używane przez cały dzień.

Zalecane są następujące warzywa:

• czosnek;
• buraczany;
• brokuły;
• dowolna kapusta;
• szpinak;
• seler, liście selera;
• Pietruszka;
• pomidory;
• ogórki;
• rukiew wodna;
• marchewka;
• dynia;
• cebula;
• warzywa liściaste;
• korzenie;
• kalarepa;
• papryka;
• szparag;
• słodki ziemniak;
• bakłażan.

Poniższy przepis pomoże wzbogacić menu diety „Ulubione" o warzywa.

Sałatka jarzynowa z grzybami

Składniki:

• 150 g zielonej sałaty;
• 150 g świeżych pieczarek;
• 100 g migdałów;
• Oliwa z oliwek;
• Sól.

Przygotowanie:

1. Sałatkę umyć, porwać na małe kawałki.
2. Zetrzyj surowe pieczarki.
3. Posiekaj migdały.
4. Wymieszać składniki.
5. Dodać sól.
6. Dopraw oliwą z oliwek.

Dzień 3 - picie

Możesz powtórzyć pierwszy dzień diety „Ulubiona" lub skorzystać z oczyszczającej mocy roślin. Najbardziej znanym ziołem oczyszczającym jest pokrzywa. Oczyszcza krew, wątrobę, skórę. Zaleca się wypić szklankę bulionu z pokrzywy 3 razy dziennie. Resztę płynu uzupełniamy czystą wodą.

Kolejną przydatną rośliną jest mniszek lekarski, który odciąża przewód pokarmowy, pomagając osobom cierpiącym na zaparcia.

Wskazane jest wypijanie codziennie rano szklanki ciepłej wody mineralnej z sokiem z cytryny. Pomoże to poprawić trawienie.

Możesz dodać 1 łyżeczkę do herbaty ziołowej. miód.

Dzień 4 - owoce

W ciągu całego dnia owocowego spożywane są tylko owoce (maksymalna waga do 1, 5 kg).

Polecane owoce:

• cytrynowy;
• goji;
• grejpfrut;
• awokado;
• jabłka;
• banany;
• Jagoda;
• żurawina;
• ananas;
• gruszki;
• pomarańcze;
• kiwi;
• śliwki.

Uwaga: banany można prezentować w diecie diety „Ulubiona" w minimalnej ilości – maksymalnie 200g.

Dobrym przepisem na dietę „Ulubione" są owoce z nasionami chia.

Owoce z nasionami chia

Pokrój 1-2 kawałki owoców, posyp 1-2 łyżkami. l. nasiona Chia. Sałatkę można dosłodzić 1 łyżeczką. miód.

Nasiona chia zawierają korzystne kwasy omega-3, których brakuje w każdej diecie.

Dzień 5 - białko

Ten dzień opiera się na zwiększonym spożyciu białka. Zamiast 15% stanowi 20-30% całkowitego dziennego zużycia energii. Dzięki temu zmniejsza się zawartość węglowodanów i tłuszczów w diecie, co prowadzi do produkcji energii głównie z zapasów tłuszczu. Rezultatem jest utrata wagi.

Dozwolone produkty:

• ser;
• ryba;
• mleko;
• jajka;
• soja;
• chude mięso;
• warzywa;
• orzechy i nasiona;
• woda.

Po białkowym dniu diety „Ulubiona" spróbuj następującego dania.

Gotowane Warzywa Jajowe

Do gotowania używaj dowolnych warzyw, uzupełnionych gotowanym jajkiem, sokiem z cytryny, oliwą z oliwek.

W szczególności warzywa liściaste są bogate w magnez, jajka zawierają żelazo, wysokiej jakości białko. Dzięki takiemu składowi nie nastąpi utrata masy mięśniowej, ale eliminacja zapasów tłuszczu.

Dzień 6 - picie

Idealnym napojem na 6 dzień diety „Ulubione" jest świeży koktajl. Ale eksperci polecają również soki warzywne i owocowe, które mają korzystne właściwości. Kilka minut po spożyciu ich biologicznie aktywne substancje przedostają się do krwiobiegu, dostarczając organizmowi niespotykaną dotąd ilość składników odżywczych, biologicznie aktywnych enzymów, witamin i minerałów.

300 ml soku warzywnego lub owocowego dziennie przyspieszy oczyszczanie organizmu. Pamiętaj, im świeższy sok, tym więcej korzyści. Dlatego przygotuj napój tuż przed spożyciem. Pozostawienie soku na dłuższy czas doprowadzi do utleniania, stopniowej utraty witamin i enzymów.

Ale nie przesadzaj z sokami owocowymi. W porównaniu do całych owoców zawierają więcej fruktozy, czyli cukru. Najlepszym rozwiązaniem jest mieszanie soków owocowych i warzywnych (z większą ilością warzyw).

Dzień 7 - zrównoważony

Zrównoważona dieta to zdrowy sposób na spożywanie pokarmów bez dużej ilości tłuszczu, cukrów prostych i nieodpowiedniego jedzenia. Ważny jest również sposób przygotowania jedzenia.

Odżywianie z ulubioną dietą dla 7 osób jest zróżnicowane, ze zrównoważonym stosunkiem niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Zalecana wartość energetyczna i odżywcza na dzień to:

• 9500 kJ;
• 80 g białka;
• 70 g tłuszczu;
• 320 g węglowodanów.

W diecie Twojej ukochanej 7 dnia mogą pojawić się grzyby, orzeźwiające dania (sałatki, zielone warzywa). Zalecane są rośliny strączkowe, zboża porośnięte.

Odpowiednimi owocami są cytrusy, ananas (polecany do regeneracji wątroby). Młode pędy roślin, szparagi, imbir, kolendra sprzyjają detoksykacji organizmu. Buraki, pietruszka, kurkuma są dobre dla wątroby.

Siódmego dnia możesz zafundować sobie zdrowy deser.

Deser jogurtowy z domowym dżemem

Składniki:

• 1 biały jogurt (można użyć jogurtu greckiego)
• 1-2 łyżeczkinasiona Chia;
• świeże owoce (maliny, truskawki itp. );
• domowy dżem.

Dżem umieścić na dnie szklanki, dodać schłodzony jogurt wymieszany z nasionami chia i świeżymi owocami.

Ulubiona dieta – szczegółowe menu na 7 dni

Komponując menu Ulubionej Diety przez 7 dni, pamiętaj, że prawidłowa detoksykacja musi być wsparta zwiększonym spożyciem płynów. Wypij co najmniej 2-3 litry wody niegazowanej (wodę kranową zostaw do odstania, aby odparował chlor), herbaty ziołowe (mniszek lekarski, lucerna, pokrzywa).

Szczegółowe menu diety „Ulubiona" na 7 dni:

1 dzień

• Śniadanie: herbata.
• Popołudniowa przekąska nr 1: jogurt do picia.
• Obiad: bulion.
• Popołudniowa przekąska nr 2: jogurt do picia.
• Kolacja: mleko.

Drugi dzień

• Śniadanie: duszona marchewka.
• Popołudniowa przekąska numer 1: kapusta.
• Obiad: seler, pomidory, ogórki.
• Popołudniowa przekąska numer 2: kalarepa.
• Kolacja: papryka, pomidory, cebula, cukinia.

Dzień 3

• Śniadanie: herbata ziołowa.
• Popołudniowa przekąska nr 1: mleko.
• Obiad: bulion.
• Popołudniowa przekąska numer 2: kefir.
• Kolacja: mleko.

4 dzień

• Śniadanie: kompot jabłkowy.
• Popołudniowa przekąska numer 1: pomarańcza.
• Obiad: jabłko, truskawka, pomarańcza.
• Popołudniowa przekąska numer 2: grejpfrut.
• Kolacja: pieczone jabłka.

Dzień 5

• Śniadanie: 2 jajka, warzywa.
• Przekąska nr 1: biały jogurt.
• Obiad: kurczak z zieloną fasolką.
• Popołudniowa przekąska nr 2: mleko sojowe.
• Kolacja: sałatka z komosą ryżową i tuńczykiem.

6 dzień

• Śniadanie: herbata ziołowa.
• Popołudniowa przekąska numer 1: grejpfrut.
• Obiad: bulion.
• Popołudniowa przekąska nr 2: sok jabłkowy.
• Kolacja: mleko.

Dzień 7

• Śniadanie: jogurt, pieczywo pełnoziarniste, pomarańcza.
• Popołudniowa przekąska nr 1: jogurt do picia.
• Obiad: chude mięso (kurczak, indyk, wołowina) z dodatkiem (makaron, ryż, ziemniaki) i świeżymi warzywami.
• Popołudniowa przekąska numer 2: kefir.
• Kolacja: sałatka z tuńczyka.

Wyniki i recenzje 7-dniowej diety „Ulubiona"

Recenzje i wyniki diety „Ulubione" świadczą o jej skuteczności. Po tygodniu część odchudzających pozbyła się 2-10 kg. Pamiętaj jednak, że drastyczna, masywna utrata wagi nie zapewnia długotrwałych rezultatów. Poza efektem jojo radykalna utrata wagi jest niezdrowa.

Również recenzje diety "Ulubione" przez 7 dni wskazują na szereg zalet tego schematu żywieniowego: szybka utrata wagi, wystarczająca ilość pokarmu w diecie, brak głodu.

Ale diety nie należy nadużywać. Długotrwałe ograniczanie naprzemiennych monodni jest niebezpieczne dla organizmu, który wymaga codziennego dostarczania wszystkich składników odżywczych.

Wskazówki i zasady dotyczące diety „Ulubione"

Pamiętaj o ćwiczeniach podczas odchudzania. Sport pobudza krążenie krwi. Wraz z potem wypłukiwane są nie tylko szkodliwe substancje, ale ustępuje również stres, niepokój i zły nastrój.

Żywność, której należy unikać:

• kiełbaski;
• biały chleb i mąka;
• słodycze;
• smażone jedzenie;
• półprodukty;
• czekolada;
• alkohol;
• nadmierne ilości soli, glutenu.

Jak sprawić, by 7-dniowe menu było bardziej efektywne?

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty w ciągu 7 dni stosowania diety „Ulubiona", nie wystarczy jedna zmiana diety. Staraj się mniej martwić, częściej odpoczywaj, zapewnij organizmowi dużo snu, słońca, dobrego nastroju. Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Długie spacery to dobry wybór. Odpowiednie są również aerobowe formy ruchu, takie jak jazda na rowerze, bieganie, pilates, joga.

Wyjście z diety „Ulubione"

Po zakończeniu diety stopniowo zwiększaj spożycie witamin i błonnika. Nie gotuj od razu tłustego steku wieprzowego – żołądek powinien się do tego stopniowo przyzwyczajać.

Powrót do normalnego jedzenia powinien być powolny. Zaleca się dodawanie do diety kapusty kiszonej, kefiru (najlepiej z grzyba tybetańskiego), stopniowe uzupełnianie jadłospisu o inne zdrowe produkty. Pomoże to w utrzymaniu zdrowego środowiska jelit.

Twarda wersja diety „Ulubiona" na 7 dni

Bardziej dotkliwa forma obejmuje krótkotrwałe strajki głodowe. Zamiast dni warzywno-owocowych pije się tylko świeżo wyciskane soki.

Kolejność rotacji pokarmów w diecie przez 21 dni

W tej opcji naprzemiennie pojawiają się dni warzywne, owocowe, białkowe i postne. Według opinii dieta „Ulubiona", obliczona na 21 dni, gwarantuje utratę wagi.

Podczas tego programu żywnościowego zabrania się:

• pić napoje alkoholowe, piwo, wino, napoje zawierające cukier;
• spożywać cukier, biały chleb, ziemniaki.

Dieta obejmuje dni postu w celu oczyszczenia organizmu.

Przykładowe menu poniżej dotyczy 11 dni. Następnie trwa zgodnie z harmonogramem od 1. dnia i kończy się 21 dnia.

Dzień 1 - mleko:

• 1 litr mleka lub kefiru.
• Produkty podzielone są na 5 porcji, spożywanych w ciągu dnia.

Dzień 2 - białko:

• Śniadanie: niesłodzona czarna kawa lub herbata, 1 łyżeczka. miód.
• Obiad: 1 łyżka. bulion, 125 g gotowanego chudego mięsa lub ryby (alternatywnie: 2 jajka, 50 g sera), 50 g ciemnego pieczywa.
• Popołudniowa przekąska: 1 łyżka. mleko lub herbata, 1 łyżeczka. miód.
• Kolacja: 125 g gotowanego chudego mięsa lub ryby (alternatywnie: 2 jajka, 50 g sera).

Dzień 3 - owoce i warzywa:

• Śniadanie: 2 jabłka (pomarańcze), kawa lub herbata.
• Obiad: sałatka (lub duszone warzywa), 25 g ciemnego pieczywa.
• Popołudniowa przekąska: 2 jabłka (pomarańcze).
• Kolacja: sałatka jarzynowa, 25 g ciemnego pieczywa.
• Przed snem: herbata + 1 łyżeczka. miód.

Dzień 4 - głodny:

• 1 litr mleka.
• 1 łyżka. sok pomidorowy.
• 100 g ciemnego chleba.
• Pokarmy są rozdzielane do woli, spożywane przez cały dzień.

Dzień 5 - mięso:

• 300 g ugotowanego chudego mięsa, podzielone na 5 porcji na cały dzień.
• Rano kawa lub herbata.
• W ciągu dnia i wieczorem - wywar z dzikiej róży.

Dzień 6 - białko (patrz dzień 2).

Dzień 7 - owoce i warzywa (patrz dzień 3).

Dzień 8 - jabłko:

• 1, 5 kg obranych jabłek.
• Produkty podzielone są na 5 porcji, spożywanych w ciągu dnia.

Dzień 9 - twaróg:

• 400 g twarogu.
• ½ l kefiru.
• Produkty podzielone są na 5 porcji, spożywanych w ciągu dnia.

Dzień 10 - głodny (patrz dzień 4).

Dzień 11 - warzywo:

• 1, 5 kg warzyw.
• Produkty podzielone są na 5 porcji, spożywanych w ciągu dnia.

W przypadku znacznej utraty wagi w trakcie 20-dniowej diety (co jest niepożądane) można ją w każdej chwili przerwać i w razie potrzeby powtórzyć.

Plusy i minusy diety „Ulubione"

Ulubiona dieta na 7 dni zapewnia ulgę w trawieniu, regulację opróżniania, uczucie lekkości.

Ale są też negatywne aspekty, w tym:

• brak równowagi;
• brak różnorodności;
• czasami głód.

Jak każdy program żywieniowy, który ogranicza stosowanie niektórych produktów spożywczych, dieta „Ulubiona" ma przeciwwskazania. Obejmują one następujące warunki:

• choroby wątroby (w tym przewlekłe);
• rozstrój żołądka;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• cukrzyca;
• ciąża;
• laktacja.

Która dieta jest lepsza - "Ulubiona" czy "6 płatków"?

Dieta 6 Płatków (Swedish Diet Scheme) opiera się na 6 dniach postu:

• podejrzany;
• warzywo;
• kurczak;
• ziarno;
• twaróg;
• owocowy.

Według opinii i wyników ulubiona dieta przez 7 dni jest nieco gorsza od „6 płatków". Jest to najprawdopodobniej spowodowane bardziej sycącym menu szwedzkiego programu żywieniowego, brakiem dni picia.

Ulubione menu dietetyczne na 7 dni - kompetentna opinia

Przejście z niezdrowej diety na dietę zbilansowaną zwykle prowadzi do poprawy nastroju, utraty wagi (zwłaszcza eliminacji niebezpiecznego tłuszczu z brzucha), a często - poprawy zdrowia. Wykazano również, że poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, normalizuje pracę. Dieta „Ulubiona" korzystnie wpływa na pracę całego przewodu pokarmowego, zwłaszcza jelit. Jednak jego przestrzeganie jest ograniczone ze względu na monotonię, brak szeregu ważnych substancji w diecie. Ponadto przed przystąpieniem do programu żywnościowego wymagana jest konsultacja lekarska.